笑顔と健康②

2025年7月17日

笑顔トレーニング「かめあす体操」




～毎日少しの時間で、笑顔と健康を手に入れよう～



最近、ちゃんと「笑顔」になれていますか？



仕事や家事、子育てに追われる毎日。ついつい無表情になっていたり、口角が下がったままになっていたりしませんか？



実は笑顔には、脳を元気にしたり、自律神経を整えたり、免疫力を高めたりする効果があると、さまざまな研究で明らかにされています。



今回は、そんな笑顔の力を日常的に引き出すための簡単エクササイズ、

笑顔トレーニング「かめあす体操」をご紹介します！







「かめあす体操」とは？




「か・め・あ・す」は、それぞれの運動の頭文字。

顔・目・口・スマイルに特化したエクササイズを通じて、表情筋を柔らかくし、自然で元気な笑顔が出やすい状態をつくることを目指します。







【準備】深呼吸で整える




まずは腹式呼吸で心と体を落ち着けましょう。

「2秒吸って、5秒かけてゆっくり吐く」を数分。

これだけでも副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。







【か】顔のグーパー体操




「パー」：目を大きく見開き、口も大きく開けて、顔全体を広げます。
「グー」：目をギュッと閉じ、口もすぼめて“すっぱい顔”を意識。




この2つを交互に5回、1秒ずつキープ。血流が良くなり、気分もスッキリ！







【め】目のトレーニング




目の動きも表情の一部。眼球周囲の筋肉をしっかり使います。



目だけで左右の指先を交互に見る
目だけで上下の指を往復
指を左右に動かして目で追う
視線は固定、顔だけを左右に動かす
最後は目玉をゆっくり回す（時計回り・反時計回り）




スマホやPCで疲れた目にも◎です！







【あ】あいうべ体操




「あ」「い」「う」と大きく口を動かして発声
最後に「べ」で舌を思いきり出して、あっかんべー！




口周りの筋肉がゆるみ、呼吸や嚥下にも良い影響が期待できます。







【す】スマイルづくりトレーニング




口角を水平にキープ
片方ずつ横へ動かす
片方ずつ斜め上へ引き上げる
両方一緒に下げる
最後に両方一緒にキュッと上げて笑顔！




このスマイルポーズを20秒キープ。鏡を見ながら行うのがおすすめです。







毎日のちょっとした習慣で、自然な笑顔を




「かめあす体操」は、1日数分でもOK。

朝起きたとき、家事の合間、寝る前など、気づいたときに取り入れてみてください。



続けるうちに、顔の緊張が取れ、自然な笑顔が出やすくなり、自律神経も安定。風邪をひきにくい体へとつながります。

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