腰が辛い、昔から反り腰気味

2023年11月17日

今回は、反り腰についてです。

反り腰とはなんでしょう?
反り腰とはその名前の通りに腰が反ってしまっている状態の事です。
それでは、反り腰はなぜ起こるのでしょうか?

反り腰は、腰の筋肉と太ももの筋肉のバランスの崩れから起こると言われています。女性の場合ヒールなどを履く事から太ももの前の筋肉やふくらはぎがどうしても発達しやすくなってしまう事から腰の筋肉とのバランスが崩れて反り腰になりやすくなってしまいます。男性の場合も学生時代に下半身ばかりつけてしまうとなりやすもなります。
やはり体にとっては
全体的なバランスにが大切なんですね。
それでは次にケア方法をお伝えしていきます。痛みの出る原因は筋肉の量と筋肉の柔軟性こ の2つに大きく分けます。今回は柔軟性をだすストレッチをお伝えしていきます。文面だけ でもなるべくわかりやすお伝えしていきますね。
大腿四頭筋は、人の体の中で最も大きな筋肉なります。4つの筋肉で構成されていて、大腿 直筋・内側広筋・中間広筋・外側広筋です。
1、前後にスタンスをとります。右足が前で左足が後ろです。次に左膝を地面につけます。 2、右肘を右膝につけて、背筋を伸ばします。
3、左足を左手で持ち、お尻に左足を近づけていきます。近づけていくと太ももの前の筋肉 が伸びてきます。痛気持ちいいぐらいの所でストップしましょう。そこで30秒待ちます。
これを左右を入れ替えて3セットずつ行います。伸ばす回数は左右で6回になります。痛気 持ちいい感じが慣れてきたら応用で少し足を左右に角度をつけていきます。そうすると内側 の筋肉や外側の筋肉も伸びてきます。いきなりやるのは厳禁です。慣れてきたらやっていき ましょう。
太ももの前の筋肉に緩みを与えると前から引っ張る力が弱まるので反り腰の予防やケアに繋 がります。人間の体はバランスが崩れると素直に痛みとしてシグナルを出してくれます。痛 みの出る前のケアが1番大切になりますので、痛みのない方でもぜひやってみてください。
ストレッチ方法は様々ありますが、無理せず毎日行ってあげて下さいね。少しでもお役に立
てたら嬉しいです。今回は以上になります。最後まで読んでいただきありがとうございました

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