体の怠さ、疲労感

2023年11月22日

体がしんどい、怠いなと感じる方は、もしかしたら筋肉にかなり負担を蓄積しているからかもしれません。痛みや怠さを自覚していない方でも、ほとんどの方が、お体に負担は蓄積しております。

お仕事の種類など、人によって負担のかかり方は全く違うかと思いますが、毎日の負担をその日の内にしっかり取り除いているか？と聞かれたらほとんどの方がそうでない方が多いかと思います。

今回は体のケア方法とそれをする事によってもたらしてくれるメリットをご紹介していきますね。

1つ目お風呂に浸かる

お風呂に浸かる事で、体が楽になるのはなんとなくイメージはつくかなと思います。それではなぜお風呂に浸かるとほとんどの方が楽になると感じるのでしょうか？
お風呂に浸かると体が温まります。
関節や筋肉に緩みを与えてくれる
代謝が上がり老廃物や疲労物質が流れます。
酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれます。
この様な事が体に起こるのです。
意味合いを知るだけでも毎日お風呂に浸かろうと思う様になるかと思います。私のおすすめは42度になります。体が40度以上になると回復力が上昇します。

2つ目有酸素運動

筋肉を収縮する時に酸素を使う事が有酸素運動であり、ジョギングやランニングなどの軽度から中程度の負荷を15分以上行う事が大切。更に痩せたい時は筋トレ→有酸素運動の順で行う事が大切である。もちろん有酸素運動→筋トレ→有酸素運動という流れも最適です。有酸素運動は体にどんな効果があるのでしょうか？1つ目代謝を上げる2つ目脂肪燃焼3つ目心肺機能向上などがあります。
次にご自宅ですぐ取り組める事ですが、ランジスクワットです。足を揃えてから左右の足を前後に動かすだけです。言葉だけだと簡単ですが、これを毎日やり続けましょう。


今回お伝えした内容は、当たり前の事をお伝えしました。しかし、最近はシャワーを浴びて終えてしまう方や時間が作れなくてジョギングなどの運動ができない方がほとんどです。この2つをしっかり毎日やり続けるだけでも将来の自分の体の為になります。ぜひ毎日やり続けて下さいね。

お体の痛みなどでお困りの際は気軽にご相談下さいね。

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