むくみ解消のためのふくらはぎ ストレッチ

2020年12月10日

こんにちは。健美処　おふく堂です。
本日は「むくみ解消のためのふくらはぎ ストレッチ」です。

むくみの原因は２つあり、
1つ目は水分不足
2つ目はふくらはぎが硬くなっていることがよく言われています。

水分不足については、「むくむから飲まない」「仕事上トイレに行きづらい」
「水を飲みづらい」などの理由が挙げられました。
水分を取っているのにむくんでしまう方は、ふくらはぎを触ってみてください。
おそらく硬くなっているのではないかと思います。

まず水分不足ですが、巷ではよく「1日２L」と言われていますが、
飲みすぎも問題なのです。
まずは定期的にトイレに自然に行く量を目安にとってみてください。
そして、最初から水のみを飲む事が辛い方もいると思います。
利尿作用の高いカフェインを多く含むものや糖分の多いジュースを
たくさん摂る事はあまりお勧めできませんが
まずは水分を取る事から始めて
水やノンカフェインの飲み物を少しずつ増やしていくようにされてください。

もうひとつの原因のふくらはぎの硬さですが
足首の硬さ、足指が反っている、靴が合っていない、筋肉不足等があります。
施術によって足首や足指の調整を行ったり、自分に合った靴の選び方を学んだり
運動やストレッチによってふくらはぎを動かすようにしましょう。

1,ストレッチポールを横向きに置きふくらはぎ をその上に乗せます。

2,足首から膝裏までゆっくりほぐします。

3,痛みが強いところは両手と乗せてない足で体重をコントロールして行って下さい。
（痛すぎNG。痛気持ち良い位で行う）

4,内腿、真ん中、外腿と順番にほぐします。

5,片足２、3分程度で行います

6,痛みが少ないところはさっと流します。

7,両足を行ったら終了です。

いろいろなトレーニング動画やストレッチ動画を見られてやり方がわからない方や
当店の動画を見てやり方がわからない方はパーソナルトレーニングや
ご質問もお受けしております。
こんな事が知りたいなど要望やご質問等あればご連絡下さい。

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