肩こり・首こり・背中こり解消！肩甲骨ストレッチ

2020年12月3日

こんにちは
健美処　おふく堂です。
本日はストレッチポールを使った背面（背中、肩甲骨周り）のストレッチです。

意外にストレッチポールをお持ちの方は多いのですが、
ストレッチポールの上に、ただ寝るだけになってしまい、改善の実感がなく
押し入れにしまったままになっている方が多いのではないでしょうか？
そんな勿体無いストレッチポールを利用して肩こり・首こり・背中こり解消しましょう！

ストレッチポールに寝るだけでは胸を反らす事は出来ますが、直ぐに戻ってしまいます。
実感も得られない事が多く、3日坊主になってしまいます。
そこで皆さんの動いていない肩甲骨を動かすことにより、背中面の筋肉も動き
肩甲骨周りの筋肉、肩まわり首回りも動くようになり改善に向かいます！

仕事場などで肩を回したりする方もいるかと思いますが、その方法も一緒で
肩だけを動かすとただ動かしているだけになってしまい、肩の辛さやこりは改善しません。
その際も肩甲骨が動くように意識しながら大きく動かすことによって
肩の辛さやこりなどが軽くなっていきます。

一度試してみて下さい。

１、ストレッチポールを背骨に合わせて
縦向きに置き、その上に頭からお尻まで乗ります。

２、手の平を床に置きます

３、手の平が床から離れないように
内まわしで手のひらで円を書きます。
・大きな円を描くようにします。
・肩甲骨が動くように動かします。
・痛みがある場合には痛みが出ないように
注意しながら行います。

４、内回しで１０回行います。

５、次に外回しで１０回、終われば再度
内回し、外回しと繰り返します。

６、終わったらストレッチポールからおりて
床に仰向けで寝ます。

＊背中が床に沈む感覚があれば
ほぐれている証拠です。

いろいろなトレーニング動画やストレッチ動画を見られてやり方がわからない方や
当店の動画を見てやり方がわからない方はパーソナルトレーニングや
ご質問もお受けしております。
こんな事が知りたいなど要望やご質問等あればご連絡下さい。


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