眠れなくて悩んでいる方へ、睡眠対策記事①

2021年7月14日

当院のお客様は、かなり高い確率で睡眠の問題を抱えています。

多くのお客様は自分で「なんとかしよう」と思い、


睡眠を改善するためのノウハウをご自身で調べたりはしているようです。


しかし、


「インターネットや本を買っていろいろ調べているけど、何をすればいいのかわからない」


「わかってはいるけどなかなかやれない」



ひだまりケアとしては、不眠対策として誰もが、


「やってみよう」

と思えるような対策を紹介していきます。




【この記事は以下の順番で紹介していきます】　　


①しっかり眠るメリット

②しっかり眠るとは「深睡眠」をとること

③自分が「深睡眠」をとれているか知る簡単な方法

④何をしたら「深睡眠」をとれるのか？







●しっかり眠るメリットはこの５つ！


メリット①脳と体に「休息」を与える


睡眠の質が良くなると自律神経のバランスが整うので、

脳細胞や筋肉に本物の休息を与えることになります。

いくら仕事を休んでも自律神経が正常に働いていないと、脳も体も疲労から抜け出せません。


これはしっかり眠ることでしか得られないメリットです。



メリット②「嫌なこと」を忘れる


睡眠の役割の1つに「記憶の整理」があります。


これは日中の記憶を整理して、脳に落とし込む大切な役割です。


大切な人の名前、仕事に必要な情報などを定着させるのは、生活上では欠かせません。



そして逆に「嫌な思い出」をきれいに忘れさせてくれるのも睡眠の役割です。


「上司の言葉が頭から離れなくてイライラする」



「今日の出来事はトラウマになりそうだ」



そんなことがあると人生の質は下がってしまいます。


嫌な記憶を消すのもしっかり眠ることでしか得られないメリットです。




メリット③太りなくなる



睡眠にはホルモンバランスを整える役割があります。

食欲を抑える「レプチン」は睡眠不足によって減少して、


それがもとで太りやすい体になります。



女性であれば女性ホルモンの分泌が睡眠不足によって低下すると、


女性らしいスタイルご維持できなくなったり、


肌荒れが悪化することがあります。


ホルモンバランスを整えて太りにくい体質になるには、


しっかり眠るのが近道なのです。




メリット④あらゆる病気に強くなる


睡眠時間が減ると腸内環境の悪化やホルモンバランスが崩れることで、


免疫の働きが悪くなります。


怖い話ですが風邪や花粉症だけでなく、


癌や糖尿病などの命に関わる病気にもなりやすくなります。


実際にインフルエンザのワクチンを受けた人でも睡眠不足の人は、

　
「免疫が確立されず、効果が認められない」



という報告もあります。

つまり、


「ワクチンはしっかり眠っていないと効果がないですよ！」


ということです。



メリット⑤うつ病や認知症の予防になる



睡眠には「脳の老廃物を取り除く」という役割があります。



脳の老廃物は思考の停止、イライラ、抑うつなどをもたらし脳に大きなダメージを与えます。




脳は「脳脊髄液」と呼ばれる保護液に浸かっており、



通常脳脊髄液は1日に4回程度新しいものに入れ替わります。



「脳脊髄液」がしっかりと循環することにより、


脳の老廃物も一緒に掃除されて働きを維持します。


だからしっかり眠って「脳の掃除」をしっかり行う必要があります。


　　

※頭蓋仙骨療法には脳脊髄液の循環を良くする働きがあり、

また睡眠の質を高める効果が期待できます。




続きあり

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