富里市のあしたば整体のブログ

自分に合ったセルフケア出来ていますか？無理なセルフケアは逆効果‼️自分に合ったセルフケアをしよう♪

2024年12月25日

健康のために、
みなさんは
どんなセルフケア
をしていますか？

家でストレッチ
ジムに通っている
スタジオでヨガなど
いろいろありますよね！

今、やっているセルフケアは
自分に合っていますか？
友達に誘われて入ったけど
どうなんだろう…
やろうと思っているけど
つい忘れちゃう
やらなきゃいけないという
使命感でやってる
そんなお悩みありませんか？

たしかにセルフケアは
とっても大切です。
自分自身で健康を維持するために
必要なスキルだと思いますが、
それが、ストレスになっていたら
逆効果💦
セルフケアは身体だけでなく
心の不調にも効果が出るもの。

セルフケアで一番重要なのは
「その方法が自分のカラダに
　合っていること」です。
すべての健康法が
万人に良いわけではありません。
人にはそれぞれ
“体質”という個性
があります。
隣の人のセルフケアが
必ずしもあなたに
合うとは限りません。
自分のカラダに合ってこその
セルフケア。
だと私は思っています😊

でも、自分に合ったセルフケアが
わからないって方が
多くいらっしゃると思います。

そんな方は
ぜひ聞いて下さい✨
私でも、お近くの先生でも
聞くは一時の恥
聞かぬは一生の恥
ですよ😆

私の方法としては
まずはあなたの身体を
理解するために
30〜60分の施術(マッサージ)
を行なってから
あなたに合ったセルフケアを
ボールを使った筋膜リリース
でお伝えします！
80代の方も行なっている
誰にでも簡単に出来る
方法です！

その方によってリハビリや筋トレを
入れたりします！
無理のない範囲で
行なって行くので
ぜひ体験してください💖

今回は肩こり効くリリースです。
サムネイル
筋膜リリースのボール2コ
ぜひご準備下さい！
100円で売っていたり、
テニスボールで代用して頂いても良いです。
リリース専用ボールの方が
効果は倍以上にはなりますよ⚠️
①僧帽筋のリリース
《スタートポジション》
仰向けで両膝を肩幅に開きます。
両腕は体側。
手のひらは上に向けて脱力。
首の付け根から指3本分、外側の肩のラインに
左右1つずつボールをセット
※肩の付け根と肩先の中間あたり
(肩が凝ったなぁと思った時に、思わず手を当てる場所)

まずはリラクシング
体重をかけて、
自重をかけていき
深呼吸していきます。
痛み違和感がないか確認してください。

a，息を吸いながら、お尻を高く持ち上げて
吐きながら、お尻をゆっくり下ろす
動作を繰り返します。
b,お尻を少し持ち上げた状態(手のひら1枚分)で、体をマットに対して左右、
前後(頭おしり)に動かす。
さらに余裕があれば、
両腕を頭の上に挙げ(万歳の体勢)、体を前後に動かす。

②肩甲挙筋のリリース
ボールは肩甲骨上角の内側に
左右1つずつセット。

a、体側から少し腕を離して肘を立て、
腕を外に内に(床⇄胸前)動作を繰り返す
b、肘を曲げ、胸の前で腕をぐるぐる回す。
c、指を組み、手のひらを頭の後にセット
息を吸いながら、
胸・肘を開き、視線を天井に向ける。
息を吐きながら
手で頭をサポートして肘を閉じて、
顎を鎖骨に近づけるように引き
視線をおへそに向ける。(3〜4回)

ぜひ試してみてください😃

ローマは1日にしてならず！
すぐには解消、解決出来ないですが、
千里の道も一歩からと言うように
コツコツ続けていきましょう😆

最後まで読んで頂き
　ありがとうございます！✨
本日も素敵な1日で
　ありますように💕💕💕