今から始めて‼️ 冷え性のせいで冬になるととくに腰が重くなるあなた❗️腰が軽くなる魔法の3分✨

2024年12月25日

冬になると腰が重い
寒さで腰の動きが悪くなる
そんな方いらっしゃいませんか？

冬の寒さで身体が冷えてくると…
人体は身体を守るために
血管を縮めて血流を減らし、
血流を内臓に集める傾向があります。
そのため、寒さで
身体を動かさないでいると、
筋肉に回る血流が低下するのです。
そのような状態で
急に腰を動かそうとしても
すぐに伸びず、
腰痛
痛みが出てしまいます。


このような場合は
​▪️温めること
▪️姿勢を直すこと
▪️そして筋肉に対して
ストレッチを加えること
を合わせて行うと良いんですよ✨

が、しかし‼️
痛くなってからの対処では
時間がとってもかかります‼️

腰痛をぶり返さないためには
『身体つくり』
が大切なんです✨

人の身体が変わるのに
　　　　　必要な最低の期間
　約３ヶ月‼️

だから、
今から始めるんです‼️

私のお伝えしている
ボールを使った筋膜リリースは
姿勢を整えて
筋肉や筋膜を
ほぐす効果があります‼️
ぜひ、やってみて下さい👍

今回は腰&太もものリリースを
お伝えします！

​筋膜リリースのボール2コ
ぜひご準備下さい！
100円で売っていたり、
テニスボールで代用して頂いても良いです。
硬いボールは筋肉を痛めるので
お薦めしません。
リリース専用ボールの方が
効果は倍以上にはなりますよ⚠️

①ふくらはぎのリリース
a、片足を立てて
ボールを両手に持って
足のふくらはぎを左右から
ポンポンっと叩いて下さい！
姿勢は床に座って立て膝が
やりやすいと思います😃

手首のスナップをきかせて、リズムよく🎵
ふくらはぎ全体をポンポンって！
強さはイタ気持ちいいくらいです！
下から上にもふくらはぎを叩いていきます。
回数・時間の目安は90秒‼️
やり過ぎ注意です⚠️
そのままヒザは少しとんで、太ももも同じように
左右からポンポンっと叩いて🎵
脚全体の筋肉が緩んで少し柔らかくなったと思います！
※反対側も同様に行う。

b、両膝を片側に倒して座ります。
ボールを1つ手に持ち、
内側ふくらはぎの筋肉と
脛(すね)の骨の間にある
溝にボールを当て
下から上に向かってロールする。

②前太もものリリース
うつぶせになり、
ボールを2つ、
太ももの前に横向きにセット。
股関節の少し下からスタート！

まずは脱力
お尻を左右に軽く振る
3〜4回振ったら
ボールを半分下(膝側)に転がす。
膝のまで同じ動きを繰り返す。

もっと刺激が欲しい方は！
膝を曲げたり伸ばしたりのする。
膝を曲げた状態で足を右に左に振る。
※イメージは犬がシッポを振るような感じ

※反対側も同様に行う。

③おしりのリリース
《スタートポジション》
仰向けで両膝を立てて肩幅よりやや広めに開く。
両腕は体側。
ボールを1つ、
お尻の割れ目のトップ斜め上横にセット

お尻の重みをボールにかけた状態で
左右に振る動作を繰り返す。

まずは右からセットしましょう。
お尻持ち上げず、
体重をかけ・自重をかけていきます。
身体をボールと反対側
左に振って、元の位置に戻ってを繰り返します。

骨の上にボールが乗らないように注意！

ボールの位置を少しずつ変えて、
お尻の筋肉全体とその深部にある
梨状筋にアプローチする。
※強度が強い場合は
ボールを縦に2つ並べてロールさせる。
※反対側も同様に行う。

ぜひ試してみてください😃

ローマは1日にしてならず！
すぐには解消、解決出来ないですが、
千里の道も一歩からと言うように
コツコツ続けていきましょう😆

最後まで読んで頂きありがとうございます！✨
本日も素敵な1日でありますように💕💕💕

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