「多裂筋」という筋肉について

2025年10月8日

いつも当店のブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
今回は正しい姿勢を保つためには
必要不可欠な「多裂筋」について
お話していきます。

「腰に力が入りにくい」
「立っていると腰が落ち着かない」
そんな“腰の不安定感”を感じたことは
ありませんか？
その原因の一つとして注目されるのが、
多裂筋（たれつきん）という
筋肉の弱化です。

多裂筋は背骨の奥深くに存在し、
腰椎（ようつい）を1本ずつ支えている
小さな筋肉群です。
見た目ではわかりませんが、
姿勢を安定させる「インナーマッスル」の
代表的な存在で、
体幹の軸を保つために欠かせません。

この多裂筋が弱くなると、
背骨のひとつひとつを支える力が落ち、
腰回りの安定性が失われます。
結果として、姿勢が崩れやすくなったり、
動作のたびに腰に負担が集中して、
慢性的な腰痛を引き起こすことがあります。

また、多裂筋は
腹横筋（ふくおうきん）
骨盤底筋
などと連動して働くため、
このバランスが崩れると
「体幹のゆるみ」
「反り腰」
「猫背」
などの姿勢不良にもつながります。
つまり、多裂筋の弱さは“腰だけの問題”
にとどまらず、
全身のバランスに影響を及ぼすのです。

整体では、
この多裂筋を直接ゆるめるというよりも、
まず骨盤や背骨の歪みを整え、
正しく使える状態をつくることを重視します。
そのうえで
体幹を安定させるエクササイズを
組み合わせることで、
再び多裂筋が自然に働くよう導いていきます。

【自宅で行える運動】
・ドローイング
１，仰向け姿勢で膝を軽く曲げます。
２，息を吸う時：お腹膨らませる。
　　息を吐く時：お腹を凹ます。
※仰向けの姿勢を取る際は腰もとに
　　隙間ができないように地面に身体を
　　押し付けます。
※腹横筋とともに多裂筋が刺激され、
　　体幹の安定性が高まります。

筋力の弱化により反り腰や肋骨が
開いてしまったりするため
腹横筋や多裂筋に刺激を入れることで
正しい姿勢を保つことができます。

腰の不安定感を感じると、
つい外側の筋肉を鍛えたくなりますが、
本当に大切なのは“内側の支え”です。
背骨を支える小さな筋肉、
多裂筋を意識して整えることが、
腰痛の根本改善につながります。

皆さんもお試しください！

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