フォームローラーの真偽

2024年10月13日

ご覧いただきありがとうございます。



自宅で手軽にできる筋膜リリースグッズとして普及している「フォームローラ」



あれってどうなんですか？と時々聞かれます。



私の考えは「それで楽になるならOK。筋膜がリリースできてるかは知らんけど」



筋膜は水分がたっぷりで柔軟性があり筋膜同士がツルッと滑ることでそれぞれの筋肉が働きやすくしています。

しかし、長時間の同じ姿勢や日頃からの運動不足により筋膜の可動性が低下、水分量も減り、筋膜が硬くなる、、ということが起こります。



そこで筋膜リリースなんですが、筋膜リリースの定義は、



「筋膜の複合体に対して持続的、かつ穏やかな圧とストレッチを施すことで、筋膜の制限を解除し、長さの最適化、痛みの軽減、機能の向上を目的とする徒手療法」



フォームローラーでゴリゴリするのって、実は筋膜リリースではないんです。

エビデンスはないのですが、フォームローラーをすることによって、筋膜内の循環と吸水の改善は望めるのではないかとされています。



なので「それで楽になるならOK」と考えています。

効果を最大にするなら、フォームローラーの後にしっかり時間をかけたストレッチをすることをお勧めします。



とは言っても毎日毎日ゴリゴリするのは避けたほうが良いと思います。

長期的に強めの刺激を入れることで、かえって硬くなる危険性もあるかと。



筋膜リリースという言葉が一人歩きしてる印象がありますが、それでも皆様の健康意識を変えるきっかけになれば幸いと思います。

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