セルフケアのこと

2025年6月10日

こんにちは😃イチヨンタイムスタッフ　せつこです♪
今日はセルフケアって大事なんだなぁ…って思った小話。

我が家の主は腰痛持ち💦
月2〜3回は整骨院に通って、身体を整えてもらっています。忙しくて整骨院に行けない時は、私が家でマッサージをする事も😁
それでも、日々の力仕事で腰が痛くなることもしばしば😭
反り腰な主は、整骨院の先生から太ももの前側を伸ばすストレッチを教えてもらい、毎日、お風呂上がりやテレビを観ながらなどこまめにやっています✨ すると、どうでしょう‼️
今朝、『過去最高に腰が痛くない❗️』と🤩ストレッチを始めてまだあまり日数は経っていませんが、早速効果が出てきたようです♪
腰痛にも個人差がありますが、主人の場合は反り腰の改善がされているようです！ やり方はごくごくシンプル。

1. まっすぐ立つ 　
　背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。壁や椅子につかまってバランスを取ってもOKです。
2. 片足を後ろに曲げて持つ 　
　片方の足を後ろに曲げて、同じ側の手で足の甲（または足首）をつかみます。膝を曲げ、踵をお尻に近づけるように引き寄せます。
3. 太ももの前側を伸ばす 　
　膝同士をそろえ、骨盤をまっすぐ立てたまま、軽くおへそを引き込むように意識します。この姿勢で太ももの前側（大腿四頭筋）が伸びているのを感じましょう。
4. 20〜30秒キープする 　
　呼吸は止めず、ゆったりとした深呼吸を続けながら20〜30秒キープします。終わったら反対側も同様に行います。
　※我が家の主は3秒間を10セットしているみたいです。 行う時の注意は、腰を反らせすぎない事(逆に腰を痛めてしまいます💦) また、足が持てない場合は、タオルを足首にかけて補助すると良いです。

☆うつ伏せで行う方法（寝ながらできる）
1. うつ伏せに寝て、片膝を曲げて足をお尻に近づける
2. 同じ側の手で足の甲を持つ（届かない場合はタオルを使用）
3. 太ももの前側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープ

腰痛がある方は、お時間ある時、是非試してみて下さい♪
ただし、無理のない範囲でしてくださいね😊

〒7900964
愛媛県松山市中村5丁目3-3ヘアーデジール2階

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• 西牟婁郡上富田町
• 西牟婁郡白浜町
• 西牟婁郡すさみ町
• 橋本市
• 東牟婁郡北山村
• 東牟婁郡串本町
• 東牟婁郡古座川町
• 東牟婁郡太地町
• 東牟婁郡那智勝浦町
• 日高郡印南町
• 日高郡日高川町
• 日高郡日高町
• 日高郡みなべ町
• 日高郡美浜町
• 日高郡由良町
• 和歌山市

＜中国＞

鳥取県

• 岩美郡岩美町
• 倉吉市
• 西伯郡大山町
• 西伯郡南部町
• 西伯郡日吉津村
• 西伯郡伯耆町
• 境港市
• 東伯郡琴浦町
• 東伯郡北栄町
• 東伯郡三朝町
• 東伯郡湯梨浜町
• 鳥取市
• 日野郡江府町
• 日野郡日南町
• 日野郡日野町
• 八頭郡智頭町
• 八頭郡八頭町
• 八頭郡若桜町
• 米子市

島根県

• 飯石郡飯南町
• 出雲市
• 雲南市
• 大田市
• 邑智郡邑南町
• 邑智郡川本町
• 邑智郡美郷町
• 隠岐郡海士町
• 隠岐郡隠岐の島町
• 隠岐郡知夫村
• 隠岐郡西ノ島町
• 鹿足郡津和野町
• 鹿足郡吉賀町
• 江津市
• 仁多郡奥出雲町
• 浜田市
• 益田市
• 松江市
• 安来市

岡山県

• 英田郡西粟倉村
• 赤磐市
• 浅口郡里庄町
• 浅口市
• 井原市
• 岡山市北区
• 岡山市中区
• 岡山市東区
• 岡山市南区
• 小田郡矢掛町
• 加賀郡吉備中央町
• 笠岡市
• 勝田郡勝央町
• 勝田郡奈義町
• 久米郡久米南町
• 久米郡美咲町
• 倉敷市
• 瀬戸内市
• 総社市
• 高梁市
• 玉野市
• 都窪郡早島町
• 津山市
• 苫田郡鏡野町
• 新見市
• 備前市
• 真庭郡新庄村
• 真庭市
• 美作市
• 和気郡和気町

広島県

• 安芸郡海田町
• 安芸郡熊野町
• 安芸郡坂町
• 安芸郡府中町
• 安芸高田市
• 江田島市
• 大竹市
• 尾道市
• 呉市
• 庄原市
• 神石郡神石高原町
• 世羅郡世羅町
• 竹原市
• 豊田郡大崎上島町
• 廿日市市
• 東広島市
• 広島市安芸区
• 広島市安佐北区
• 広島市安佐南区
• 広島市佐伯区
• 広島市中区
• 広島市西区
• 広島市東区
• 広島市南区
• 福山市
• 府中市
• 三原市
• 三次市
• 山県郡安芸太田町
• 山県郡北広島町

山口県

• 阿武郡阿武町
• 岩国市
• 宇部市
• 大島郡周防大島町
• 玖珂郡和木町
• 下松市
• 熊毛郡上関町
• 熊毛郡田布施町
• 熊毛郡平生町
• 山陽小野田市
• 下関市
• 周南市
• 長門市
• 萩市
• 光市
• 防府市
• 美祢市
• 柳井市
• 山口市

＜四国＞

徳島県

• 阿南市
• 阿波市
• 板野郡藍住町
• 板野郡板野町
• 板野郡上板町
• 板野郡北島町
• 板野郡松茂町
• 海部郡海陽町
• 海部郡美波町
• 海部郡牟岐町
• 勝浦郡勝浦町
• 勝浦郡上勝町
• 小松島市
• 徳島市
• 那賀郡那賀町
• 鳴門市
• 美馬郡つるぎ町
• 美馬市
• 名西郡石井町
• 名西郡神山町
• 名東郡佐那河内村
• 三好郡東みよし町
• 三好市
• 吉野川市

香川県

• 綾歌郡綾川町
• 綾歌郡宇多津町
• 香川郡直島町
• 観音寺市
• 木田郡三木町
• 坂出市
• さぬき市
• 小豆郡小豆島町
• 小豆郡土庄町
• 善通寺市
• 高松市
• 仲多度郡琴平町
• 仲多度郡多度津町
• 仲多度郡まんのう町
• 東かがわ市
• 丸亀市
• 三豊市

愛媛県

• 今治市
• 伊予郡砥部町
• 伊予郡松前町
• 伊予市
• 宇和島市
• 大洲市
• 越智郡上島町
• 上浮穴郡久万高原町
• 北宇和郡鬼北町
• 北宇和郡松野町
• 喜多郡内子町
• 西条市
• 四国中央市
• 西予市
• 東温市
• 新居浜市
• 西宇和郡伊方町
• 松山市
• 南宇和郡愛南町
• 八幡浜市

高知県

• 吾川郡いの町
• 吾川郡仁淀川町
• 安芸郡馬路村
• 安芸郡北川村
• 安芸郡芸西村
• 安芸郡田野町
• 安芸郡東洋町
• 安芸郡奈半利町
• 安芸郡安田町
• 安芸市
• 香美市
• 高知市
• 香南市
• 四万十市
• 宿毛市
• 須崎市
• 高岡郡越知町
• 高岡郡佐川町
• 高岡郡四万十町
• 高岡郡津野町
• 高岡郡中土佐町
• 高岡郡日高村
• 高岡郡檮原町
• 土佐郡大川村
• 土佐郡土佐町
• 土佐市
• 土佐清水市
• 長岡郡大豊町
• 長岡郡本山町
• 南国市
• 幡多郡大月町
• 幡多郡黒潮町
• 幡多郡三原村
• 室戸市

＜九州・沖縄＞

福岡県

• 朝倉郡筑前町
• 朝倉郡東峰村
• 朝倉市
• 飯塚市
• 糸島市
• うきは市
• 大川市
• 大野城市
• 大牟田市
• 小郡市
• 遠賀郡芦屋町
• 遠賀郡岡垣町
• 遠賀郡遠賀町
• 遠賀郡水巻町
• 春日市
• 糟屋郡宇美町
• 糟屋郡粕屋町
• 糟屋郡篠栗町
• 糟屋郡志免町
• 糟屋郡新宮町
• 糟屋郡須惠町
• 糟屋郡久山町
• 嘉穂郡桂川町
• 嘉麻市
• 北九州市小倉北区
• 北九州市小倉南区
• 北九州市戸畑区
• 北九州市門司区
• 北九州市八幡西区
• 北九州市八幡東区
• 北九州市若松区
• 鞍手郡鞍手町
• 鞍手郡小竹町
• 久留米市
• 古賀市
• 田川郡赤村
• 田川郡糸田町
• 田川郡大任町
• 田川郡川崎町
• 田川郡香春町
• 田川郡添田町
• 田川郡福智町
• 田川市
• 太宰府市
• 筑後市
• 筑紫野市
• 築上郡上毛町
• 築上郡築上町
• 築上郡吉富町
• 筑紫郡那珂川町
• 中間市
• 直方市
• 福岡市早良区
• 福岡市城南区
• 福岡市中央区
• 福岡市西区
• 福岡市博多区
• 福岡市東区
• 福岡市南区
• 福津市
• 豊前市
• 三井郡大刀洗町
• 三潴郡大木町
• 京都郡苅田町
• 京都郡みやこ町
• みやま市
• 宮若市
• 宗像市
• 柳川市
• 八女郡広川町
• 八女市
• 行橋市

佐賀県

• 伊万里市
• 嬉野市
• 小城市
• 鹿島市
• 唐津市
• 神埼郡吉野ヶ里町
• 神埼市
• 杵島郡大町町
• 杵島郡江北町
• 杵島郡白石町
• 佐賀市
• 多久市
• 武雄市
• 鳥栖市
• 西松浦郡有田町
• 東松浦郡玄海町
• 藤津郡太良町
• 三養基郡上峰町
• 三養基郡基山町
• 三養基郡みやき町

長崎県

• 壱岐市
• 諫早市
• 雲仙市
• 大村市
• 北松浦郡小値賀町
• 北松浦郡佐々町
• 五島市
• 西海市
• 佐世保市
• 島原市
• 対馬市
• 長崎市
• 西彼杵郡時津町
• 西彼杵郡長与町
• 東彼杵郡川棚町
• 東彼杵郡波佐見町
• 東彼杵郡東彼杵町
• 平戸市
• 松浦市
• 南島原市
• 南松浦郡新上五島町

熊本県

• 葦北郡芦北町
• 葦北郡津奈木町
• 阿蘇郡産山村
• 阿蘇郡小国町
• 阿蘇郡高森町
• 阿蘇郡西原村
• 阿蘇郡南阿蘇村
• 阿蘇郡南小国町
• 阿蘇市
• 天草郡苓北町
• 天草市
• 荒尾市
• 宇城市
• 宇土市
• 上天草市
• 上益城郡嘉島町
• 上益城郡甲佐町
• 上益城郡益城町
• 上益城郡御船町
• 上益城郡山都町
• 菊池郡大津町
• 菊池郡菊陽町
• 菊池市
• 球磨郡あさぎり町
• 球磨郡五木村
• 球磨郡球磨村
• 球磨郡相良村
• 球磨郡多良木町
• 球磨郡錦町
• 球磨郡水上村
• 球磨郡山江村
• 球磨郡湯前町
• 熊本市北区
• 熊本市中央区
• 熊本市西区
• 熊本市東区
• 熊本市南区
• 合志市
• 下益城郡美里町
• 玉名郡玉東町
• 玉名郡長洲町
• 玉名郡和水町
• 玉名郡南関町
• 玉名市
• 人吉市
• 水俣市
• 八代郡氷川町
• 八代市
• 山鹿市

大分県

• 宇佐市
• 臼杵市
• 大分市
• 杵築市
• 玖珠郡玖珠町
• 玖珠郡九重町
• 国東市
• 佐伯市
• 竹田市
• 津久見市
• 中津市
• 速見郡日出町
• 東国東郡姫島村
• 日田市
• 豊後大野市
• 豊後高田市
• 別府市
• 由布市

宮崎県

• えびの市
• 北諸県郡三股町
• 串間市
• 小林市
• 児湯郡川南町
• 児湯郡木城町
• 児湯郡新富町
• 児湯郡高鍋町
• 児湯郡都農町
• 児湯郡西米良村
• 西都市
• 西臼杵郡五ヶ瀬町
• 西臼杵郡高千穂町
• 西臼杵郡日之影町
• 西諸県郡高原町
• 日南市
• 延岡市
• 東臼杵郡門川町
• 東臼杵郡椎葉村
• 東臼杵郡美郷町
• 東臼杵郡諸塚村
• 東諸県郡綾町
• 東諸県郡国富町
• 日向市
• 都城市
• 宮崎市

鹿児島県

• 姶良郡湧水町
• 姶良市
• 阿久根市
• 奄美市
• 伊佐市
• 出水郡長島町
• 出水市
• いちき串木野市
• 指宿市
• 大島郡天城町
• 大島郡伊仙町
• 大島郡宇検村
• 大島郡喜界町
• 大島郡瀬戸内町
• 大島郡龍郷町
• 大島郡知名町
• 大島郡徳之島町
• 大島郡大和村
• 大島郡与論町
• 大島郡和泊町
• 鹿児島郡十島村
• 鹿児島郡三島村
• 鹿児島市
• 鹿屋市
• 肝属郡肝付町
• 肝属郡錦江町
• 肝属郡東串良町
• 肝属郡南大隅町
• 霧島市
• 熊毛郡中種子町
• 熊毛郡南種子町
• 熊毛郡屋久島町
• 薩摩郡さつま町
• 薩摩川内市
• 志布志市
• 曽於郡大崎町
• 曽於市
• 垂水市
• 西之表市
• 日置市
• 枕崎市
• 南九州市
• 南さつま市